花果山总经理问：我是一名小职员，业余时间不知道该怎么安排，很想静下心来读书学习，充实自己。可是每次超不过5分钟就会心烦，根本无法专注。我还有救吗？谁能提供一些比较现实具备可操作性的办法？

呃……你把这个问题想得太严重了，还有救，还有救。小时候我妈老说我“屁股是尖的”，根本坐不住，为此没少挨过打，不过我很早以前就克服了这个问题，不难。

注意力和耐力一样是可以通过训练提高的，循序渐进慢慢来。第一次开始的时候不要设定太高目标，就5分钟好了。然后过一周，提高到10分钟，再过一周提高到15分钟，当然你也可以根据自身情况拿捏时间。你设定的目标越容易完成，越有助于你坚持。

如何训练注意力呢？第一，先清理分散注意力的东西，比如电脑、微博、手机等等。还有，提前上个厕所，尿感最是揪心。第二，尝试使用“白噪音”，我自己常用SimplyNoise这个免费的在线“白噪音”制造器，工作中或睡觉前打开它，帮助集中注意力，促进睡眠、缓解偏头痛什么的，推荐。第三，拿出笔来，写写画画做笔记。
即便这样你还是心潮澎湃坐不够5分钟就抓心挠肝怎么办？没关系，试试打坐冥想，网上有教学资料。好像乔布斯就爱干这个。

说了这么多，我最想说的还是，如果你选了一本非常无聊的书，又何必逼自己老老实实读完呢？如果你是为了准备某个考试，即便你能坚持学1个小时也不见得有好处。大脑也会累，超过极限再努力也枉然。

说到底，一本好书胜过一万种办法。