我一直坚持认为情商高的人，比智商高的人过得幸福。所谓的情商高，也不是所谓的做一个不会生气，戴着面具没有任何情绪的人。拥有一个没有情绪的皮囊，那人活着还有什么意思？

——蔡康永

情绪是一只内心的兽，稍不注意，就会逃出理性的牢笼，到处“伤人”，但情绪化，根据我的个人经验来说，是可以被驯化的。

我本是一个非常情绪化的人，自从搬到一个4人合租的公寓，我遇到了更情绪化的德国室友，安娜。她背上布满了纹身，一身的肌肉，标准的女汉子形象。

之前男主管带我看房，看到她因为没有提前告知的情况下，生气地摔门抱怨。我心惊胆战地入住。入住之后，发现其实安娜很热情，她之前是学医的学生，因为抑郁症辍学了，现在正在参加政府资助的情绪治疗的课程。之后，发现她开心起来，非常善谈，拉着室友在厨房里可以聊到深夜，情绪低落起来，就脸很臭，会因为吸尘器坏了，就噼里啪啦地在群里生气发火，还会生气地大嚷。

以情绪化臭名昭著的我，在异国他乡，遇到了更情绪化的人。

我从高中，开始意识到自己遗传了“父亲”的情绪化。开心时，给周围人带来很多开心，难过起来，身边所有人都不能“好过”。自己的性格波动起伏如安娜，让朋友们一个个日渐远离。如何克服情绪化，是我成长路上，很大的一个坎。

我们不再是孩子，生气时不顾场合地就大哭，开心的时候，也不是所有人都有义务，会迎合我们起舞。幸好，自己提早意识到情绪这只“兽”，我开始理解安娜的情绪，并且在她发作时，躲进自己的小窝，在她情绪好健谈的时候，跟她稍微提一提意见，但是内心也作了一个决定：不跟她深交，不对她抱有友谊的期待。同时，自己要掌控情绪，避免如她一样的过度“情绪”化。

如果你的情绪化情况，比安娜还严重，请一定要去看心理医生啊！

这里有我10条与情绪和平共处的小建议，希望可以帮助你们避免情绪化行为。

1. 了解自己的情绪。

所谓情商高的人，不过是了解人的情绪，具体化情绪。做到这一点，一定是要足够了解自己。比如我生气了或者情绪低落时，会自我分析，自我对话：“周五，我工作最后一个小时，脸上已经没有了表情，一周的学习和工作，已经累极了，周末还要作业，赶稿子，心理和生理压力都有点大了，不过也好，我周末有一天去朋友家蹭饭了，可以好好聊天吐槽一下！”

自己要知道自己为什么会情绪不好，做自己的心理医生。另一个卢森堡室友会提前跟我们说好，自己有几天不想说话，我们完全理解。避免情绪化，其实有一个了解自我情绪的过程。女性月经前后或孕期，因为荷尔蒙作用，情绪化是避免不了的，但是提前意识到自己的情绪会在特定时间出现波动，就可以提前做好预防情绪化行为了。

2.吃一顿好饭！

德国纪录片《du bist was du isst》（你吃的食物造就了你），德国大学研究做了一个实验，一个人早上吃过早饭比起没有吃早饭的人，更能控制自己的情绪，更能做出理性的选择。“啥事儿不是一顿撸串解决不了的”其实还是有科学依据的！当然，如果吃了垃圾食品，油炸类辛辣的食物，因加重了肠胃负担，只会让自己身体更不舒服，同时也会加剧情绪化哦。个人建议，吃一顿热饭或面条，素食搭配合理，对于我们“爱吃”的亚洲人来说，“吃顿好的”，很能缓解情绪化哦！

3. 满足生理需求。

这是我跟德国孩子们工作时，一对儿德国父母告诉的：“孩子们无故情绪不好，其实很多时候是因为他们不知道自己的生理需求。”比如他们饿了，渴了，想上厕所了，累了，孩子们自己却不知道，只能通过哭闹等情绪化行为引起家长们的关注。我借鉴了这个规则，发现自己忙起来，顾不上吃顿热餐，就会出现情绪低落。所以，情绪低落时，我会用Tip2外，还会补睡眠，喝茶，吃零食，成年人的生理需求，也不要被忽视啊！当然除了生理需求，还需要满足自己的隐含的心理需求。

4.心理需求可以等同为爱与被爱的需求。

人是需要社交的，需要被关注，社交，爱与被爱，以及成年人的基本的心理需求。情绪得不到发泄，堆积在心里过久，是会出问题的。这时候如果能有一个家人或者好友，定期通电话，周末我总是拿出一两个小时，倒一倒情绪的垃圾。自认为一周和老爸、朋友定期煲电话粥，互相排忧解难后，很治愈啊！

5. 培养一个爱好。

自己很敏感，有很多情绪，我从中学起开始写日记。高中寄宿制，8个人一间小小的宿舍，天天和同学闹矛盾，为了克服情绪化，开始更频繁地写日记。把所有的情绪，开心的难过的，都用文字形式写下来。这样可以把开心的时候存起来，把难过的事，也可以自行消化一部分。大学的时候，从写日记的爱好，延伸到看电影和戴着耳机看书的爱好。人们可以在爱好造就的精神世界里，称王称霸，为所欲为，那么现实世界的不满，却可以在爱好中得到大大的满足。

6.争取一个独处的空间。

大学时，和同住一个房间的其他5个女室友闹矛盾时，我就去图书馆，早出晚归的减少共处一室的时刻。现在虽然也是住学生公寓，但是自己一个人一个房间，就算安娜有情绪，回到自己的房间，音乐放起来，零食薯片拿出来，开始刷剧，一周的工作和学习压力，在享受一个人自由的生活中，渐渐恢复自己的情绪。尤其是周末的晚上，我会买一瓶3欧的意大利红酒配2.5欧的西班牙火腿，在阳台上，点上香薰蜡烛，奢侈地点一根烟，无论安娜是否在隔壁摔东西，我只沉浸在自己的世界里，享受生活给予的一切。

7.户外运动，比如：散步。

如果没有条件，有一个独处的房间，或者住在家里，一直呆在家里，从早到晚不出门，至少我的情绪会因为日落降临，一天又过去了，我又没做什么正经事，生活无力感会让我情绪很差，很想发脾气！这时候我会选择出门跑步，在跑步中，发泄自己我的坏情绪。午后的散步也很好，出门呼吸新鲜空气，最好15分钟以上，回到房间，心情也会改善很多。

8．收拾房间，也收拾自己。

朋友失恋，朋友的闺蜜来看她，什么也不说，把一柜子的衣服摊在床上，两个人开始折衣服，将冬天和夏天的衣服分门别类。收拾着衣服，她们开始闲聊，失去5年的恋情的痛，在这边叠衣服边聊天中，得到了很大的缓解。我也发现，下班回到整洁的家，莫名的开心，情绪低落的时候，环顾你住的四周，是不是也是一片狼藉呢？收拾完自己居住的小王国，对着镜子，是不是该修眉，刮一刮小胡子了？洗一个热水澡，贴面膜，剪完指甲，涂一涂那款橘色的指甲油试试。

9.发泄情绪。

如果，你试了那么多，还是避免不了情绪化的爆发，那么请记得：爆发情绪，离自我更近。你只有在一次次的爆发中，找到自己的情绪临界点，找到了自己情绪底线。所谓的“情绪自由”前提是不要伤害周围人，同时最重要的是“别憋坏了自己”。一味地忍让、躲避也不是长久之计。如果你一不小心，让情绪化这只兽，逃出了控制范围，有了情绪化的行为，也不必自责。我们是人，是比小孩子大了十几岁的大孩子而已，情绪化会一直在，情绪化的行为，也只能是尽量避免，做不到“赶尽杀绝”。

10.合理沟通。

自从恋爱后，发现自己的情绪化，在亲密关系里达到了极致。谈过的所有恋爱，80%分手的原因都是因为：性格不合。无数次在恋人面前情绪崩溃。事后，冷静下来，我们双方会总结反省，避免类似的情绪，再来叨扰我们的关系。但是记得，没有人可以一直无条件地接受我们的情绪垃圾，家人，朋友，恋人，谁都做不到。情绪化行为，也是一个筛选朋友的过程。爱你的，不会因为你发火，做了情绪极端的事儿就离开你。不够爱你的，若是因为你的情绪化离开你，那么庆幸，Ta根本接受不了真实的你。合理沟通是解决情绪化行为导致矛盾的钥匙，但是前提是两个人都互相珍惜，互相尊重。

结语

高中的日记里我曾写下：情绪是一只兽，在我内心的世界，张牙舞爪，为虎作伥！

十多年过去了，我终于和自己的情绪偃旗息鼓，和平共处。我不是专业的心理医生，仅仅是根据自己的生活经验，分享一下自己驯化“情绪化“这只兽的小建议。