你几点睡觉？零点前还是零点后？

网上流行过这样一句话：“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

现在，越来越多的年轻人选择主动熬夜，《中国睡眠研究报告（2022）》显示，有超五成职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。这意味着，10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。

因为不甘心时间就这样溜走，年轻人通过熬夜来延迟一天的结束，一项关于“你为什么熬夜”的调查表明，在受访者中，排名首位的原因是“追剧、刷手机，舍不得睡”，其次为“焦虑、睡不着”。

胡思乱想、职场压力、孤独感是导致年轻人失眠的三大因素。

对年轻人来说，熬夜上瘾戒不掉，深夜emo躲不了，可是为什么熬夜会上瘾？为什么深夜容易emo？

为了解答以上困惑，我们可以从两方面入手：熬夜背后的心理以及熬夜对情绪的影响。

一、熬夜背后的心理

01过度补偿：白天拼命营业，晚上放飞自我

“当我熬到两三点，才觉得真正拥有生活……”这是一位熬夜网友的真心话。睡觉意味着一天的结束，是今天和明天的分割点，只要不睡觉，心理上就会觉得明天还没有到来，自己对今天还有掌控感。

白天，我们投入到工作、学习、家务等事务中，鲜少有时间做喜欢的事，晚上，当我们躺在床上时，总觉得一天过得很快，而自己对这一天并不是很满意，如果就这样倒头大睡，未免不太甘心，于是拿起手机，开始在夜间放飞自我。

熬夜上瘾的人通常不满意今天的过法，所以才想通过熬夜来弥补一日的空虚，找回存在感，这种补偿心理无可厚非，但一不小心就会过度，通过挤压正常睡眠时间得来的满足感稍纵即逝，而且透支了我们的身心健康，熬夜后会产生焦虑感、疲惫感、情绪低落，让人在白天难以集中精力，无法高效完成该做的事，从而影响工作、学习和生活，长期来看，熬夜寻求存在感和满足感的做法弊大于利。

02睡眠拖延：说好到点就睡，可却一拖再拖

“打完这把游戏就睡。”

“看完这集马上睡觉！”

这些自我对话你一定不陌生，每个熬夜人都要进行欲望和理性的博弈，但通常败下阵的总是理性与自制力，打完这把游戏还有下一把，看完这集还有下一集，不知不觉，本该拿来睡觉的时间就这样被耗掉了。

为什么说好到点就睡，偏偏要一拖再拖呢？其实这是一种睡眠拖延症的表现，荷兰心理学家克劳尔·克鲁塞在2014年就关注到睡眠拖延现象，并将其定义为“不在规定时间内睡觉，但没有任何外部环境阻止人们这样做”。

研究表明，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。拖延成性的一大痛苦是，明明知道有一件事很重要，要优先做完，但总想去做些无关紧要的事去逃避任务，以至于拖到最后，留给重要事情的时间和精力越来越少，而自己也越来越焦虑。

03行为上瘾：熬夜玩手机，让人欲罢不能

熬夜的一大帮凶就是手机。

首先，睡眠依赖于一定量的褪黑素，而手机的蓝光跟晨光很像，它传达给身体的信息是：“嘿，睡什么睡，起来嗨！”于是身体以为现在还是白天，就不会产生足量的褪黑素，人就很难入睡。

其次，我们越来越依赖手机，智能机已经融入到生活的各方面，我们随时随地想拿手机出来，去社交媒体上点个赞，刷个搞笑视频，玩会儿游戏，要是手机不在身边，不能随时查看，我们就会焦虑不安。

在刷屏时代，我们很可能已经对手机上瘾，其实熬夜不睡，很大部分是因为我们无法放下手机。

上瘾意味着，你知道某种行为带来的快乐是短暂的，长久以往会造成损害，却无法自主停止该行为。而且最重要的一点是，上瘾的根源是为了解决心理苦闷，只有你觉得重复该行为能让你缓解苦闷时，才会对它欲罢不能。

像前面说的，很多人熬夜是因为白天没有时间做自己，为了缓解这种痛苦，就选择在夜晚做回自己，于是熬夜玩手机成了瘾。

综上所述，熬夜背后的心理涉及过度补偿、拖延症、行为上瘾，这些都不是正向动机，所以当我们熬夜时，心里其实知道这是不对的，但就是无法控制自己，从而引发自责、后悔等消极感受，所以会emo真的一点也不奇怪。

二、熬夜对情绪的影响

01短期睡眠剥夺也会让情绪失控

有人说，我不经常熬夜，只是偶尔熬一下应该没关系吧，但是有研究表明，即使是短期睡眠剥夺也会对情绪产生显著影响。

宾夕法尼亚大学的研究人员就做了一个测试，看短期睡眠剥夺是否会影响情绪，结果他们发现，一周内每晚睡眠时间仅为4.5小时的受试者报告说，他们感到压力、愤怒、悲伤和精神疲惫。当受试者恢复正常睡眠时，他们的情绪就有了显著改善。

另外，情绪和睡眠是相互影响的，睡不好情绪容易焦虑、暴躁、低落。而压力和不佳的精神状态也会让人失眠。

所以我们熬夜玩手机，就是一个恶性循环过程，糟糕的睡眠质量让你情绪emo，而emo的情绪让你无法入睡。

02晚上理智脑罢工，情绪脑称王

或许你有听说过三重脑理论？该理论按照进化史将大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，如果按照“脑龄”来看，本能脑就像一个100岁的老人，情绪脑相当于一个55岁的中年人，而理智脑则是一个不满1岁的宝宝。

我们日常的行为与决定，离不开情绪脑的感受和理智脑的出谋划策。简单来说，情绪脑主管情绪，反应快；理智脑主管认知，擅长理性思考和分析。

举个例子，当你看到撒着葱花的肥腴五花肉时，会产生想吃的冲动和欲望，这说明情绪脑接收到了五花肉的刺激，紧接着，你想到自己正在减肥，这块肉属于高热量食物，会影响你的减肥大计，于是你抑制住冲动，没有把肉塞进嘴里，这说明理性脑按住了蹦跶的情绪脑，让它坐下，不要冲动。

现在我们大概知道情绪脑和理智脑的合作模式了，那当我们熬夜的时候，情况有什么不同吗？

研究表明，当一个人缺乏睡眠时，情绪脑中的情绪中心——杏仁核变得十分活跃，导致我们的情绪反应，不管是消极还是积极，都更加强烈。

你也许会问，理智脑去哪儿了？它不管了吗？

没错，理智脑罢工了！睡眠不足阻碍了理智脑和情绪脑的交流，使得理智脑无法抑制和调节情绪冲动，这时我们仿佛回到冲动的原始时代，理性不在线，情绪就像过山车，所以你熬夜刷手机时，一会儿开心地哈哈大笑，一会儿难过得仿佛全世界都抛弃了你，一会儿又剁手清空了购物车……

综上所述，熬夜会让人更容易产生emo情绪，而且因为理智脑不在线，情绪控制会变得十分困难，如果想避免毫无理由的深夜emo，或许改变的第一步就是停止熬夜，按时睡觉。