夜幕降临时，行走在城市街头总会看到一排排写字楼还灯火通明；早晨打开朋友圈，惊讶地发现凌晨三点还有人拍工作照。从前大家崇尚“朝九晚五”，现在呢，勤奋成了职场标配。

“别人都在拼，所以我也要拼”——究竟拼什么呢？不见得每个人都有目标，那么，就先从最容易做到的“学习”和“加班”开始。

总是没有固定下班时间的人看上去努力又勤奋，却并没有比大多数人更优秀。相反，他们越忙越累，越累越焦虑，越焦虑越忙，进入死循环……这种勤奋又被称为“劣质勤奋”，它导致两个最直观的结果：收效甚微和筋疲力尽。

怎样才能勤奋到点子上去呢？

1．加强目标针对性：“用以致学”比“学以致用”更重要

我们都特别明白知识储备的重要，总害怕“书到用时方恨少”，所以很多人每天都在看书、学英语、报各类培训机构，也常常熬夜加班——这一切看上去非常符合现代人的忙碌形象。可是，在处理具体工作时，技能却依旧不够用，于是再度陷入“我是不是读书学习太少”的自我怀疑中，花更多时间加班，报更多培训机构，对自己进行强度更大的学习轰炸。

实际上，大多数人不是学得不够多，而是不够有针对性。在学习过程中，我们往往会面临一个困境，那就是学过的知识很难完全而长久地记住。对此，德国心理学家艾宾浩斯提出的“遗忘曲线”描述了人类大脑对新事物遗忘的规律——遗忘是一种很正常的状态，学习之后遗忘便立刻开始，遗忘的进程并不是均匀的，它的速度由快至慢。

“学以致用”和“用以致学”彼此并不冲突，可以并用，但我们常常忽略后者的作用。“用以致学”是指以具体任务为导向，目标精准地学习。通过一个时间段，集中有效地掌握一个领域的专业知识，并能够很快上手运用，形成“输入到输出再到结果”的良性循环。

2．利用“番茄工作法”强化训练过程：努力要专注而且到位

上世纪90年代，有一项著名实验，试图通过大量数据，来找出“精英演奏家比中等演奏者更加优秀”的原因。为此，有三位心理学家专门前往西柏林中心的艺术大学，对一批小提琴名家进行研究。

研究对象被分成精英演奏者和演奏爱好者两组，通过一段时间观察发现：普通演奏者的工作时间是分散的，工作时间总量和休闲时间总量相近；而精英演奏者有两个显著的工作峰值，分别是早晨和下午，工作之外，他们休息放松的时间要比普通演奏者多。

由此得出的结论是，长时间的、分散的勤奋很容易陷入无效劳动；而有节奏有专注力的勤奋，则更容易出成果。“艰苦工作”不同于“艰苦地工作”，只有懂得把控时间和专注力的人，技能才会提高得更快。

由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的“番茄工作法”，是一种简单易行的时间分割法：选择一个待完成的任务，把番茄时间设为25分钟，在这个番茄时间内，专注工作。中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，在纸上画一个×短暂休息一下，每四个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法不仅能极大地提高工作效率，还会带来意想不到的成就感。

其实，高效率的人都擅长给时间做分割法，在峰值时间内专注工作，而不是把任务分摊到全部时间里费力地工作。

3．“头脑带宽”不够却又想要太多，需要有舍才有得

同时处理几件事是否就代表能力出众呢？对此，哈佛专家提出了头脑带宽的概念：

简单来说，头脑带宽就像一条马路，如果你的马路只有三车道，而你却想让它同时通过七辆车，就不现实。头脑带宽决定了我们同时处理多件事情的“心力”。每个人的头脑带宽不同，我们常常看到很多大人物行程安排很满，却依然精神十足，那是他们的带宽足够；我们会说“对于某件事情心有余而力不足”，其实就是带宽不够。

一个忙碌过度的人，手头会有很多紧急任务和截止日期，缺乏“带宽”去思考更长远的发展，认知和判断力会全面下降。对此，哈佛大学终身教授穆来·纳森公布了一项研究结果：长期太忙或太穷，会使人变傻。而《穷忙》一书的作者，美国作家戴维·希普勒也明确地说：失去自我时间控制的人会陷入真正贫穷，因为，这会引发更恐慌的心理暗示，自暴自弃。

纳森研究发现，任务完成不了的原因不是时间不够，而是处理问题时的心力不够，由于时间过于零散而任务过多，反而会因分心而加剧焦虑，导致更加无法专心处理主要任务，加剧拖延。

解决办法就是减少任务干扰，寻求外界帮助，分割问题，从而淡化处理问题时的焦虑。

所以，在“头脑带宽”不够的前提下，需要做任务清理，挑出重要任务，减少干扰任务，有舍才有得。

划重点：

用以致学，是指以具体任务为导向，目标精准地学习。通过一个时间段，集中有效地掌握一个领域的专业知识，并能够很快上手运用，形成“输入到输出再到结果”的良性循环。

长时间的、分散的勤奋很容易陷入无效劳动；而有节奏有专注力的勤奋，则更容易出成果。“艰苦工作”不同于“艰苦地工作”，只有懂得把控时间和专注力的人，技能才会提高得更快。