如何摆脱因工作带来的精神内耗?
上班族大概都会有这样的“心理时钟”——周五的夜晚最HIGH,周六轻松,到了周日的夜里,简直焦虑、抑郁、恨不能以泪洗面,更严重者,甚至会辗转反侧,夜不能寐。在心理学上,这种情况叫做“周日晚综合征”,是人在较大工作压力下产生的亚健康状态。
明明什么也没有做,为什么会觉得这么累呢?有的时候,在公司上班,即使一整天没有特别忙碌的事情,但到了下班的时候,依旧感觉自己像个泄了气的皮球,筋疲力尽。实际上,造成这一切的原因完全来自于心理问题。对于大多数从事脑力劳动的都市上班族而言,上班带来的精神内耗远大于体力消耗。
那么,造成这一切的根源是什么?我们又该如何摆脱因工作带来的精神内耗?
1. 搞清楚上班的真正目的,不要过分完美主义
我刚步入职场的时候,也是个愣头青,经常发出那种“工资不重要,成长最重要的”奇葩宣言。
结果是干了最累的活儿,拿了最低的工资,也并没有从这份工作里得到我期待的所谓成长,跳槽之后也没有如愿升职加薪。多年之后,我复盘了一下,发现自己在踏入公司的那刻就根本没想明白打工的目的是什么?
对于我们普罗大众而言,上班其实就是拿时间换工资的,在能保证不太加班的情况下,拿到最好的工资报酬,这就够了。如果你还说希望要和谐的同事氛围,有亲和力、会带人的领导,那就属于胡思乱想了。
其实就是和射箭一样,你瞄准靶心,就会觉得心灵平静,目标单一,但当你困于周边的风景,不停分散注意力,这也想要,那也想要,你就会发现自己越来越痛苦。
2. 做好职场“断舍离”,别让过量的责任心淹没自己
“想把事情做好”是一种典型的好学生思维,也是我们在步入社会之前的思维模式。
然而上班并不是简单的单人做题或者是单机打游戏,它有一个高度与他人协作与配合的过程。每个人在公司负责的岗位和工作内容都不同,你只能保证把自己这部分事情做好,但你不能要求别人做事情有跟你一样的信念与精神气。
往往我们鼓足了劲推进一个项目,但其他的人根本不给力,这个时候我们就会产生自我怀疑与自我内耗——自己付出了这么多心血,为什么领导完全不在意呢?为什么同事不好好配合呢?
实际上,有一条真理是“如果你爱干活,你就会干组里最多的活儿。”另外还有一条是“多做多错”。公司里其实分三种人:第一种是老黄牛,爱干活,且干了最多的活儿,但也因为如此,所以反而容易背锅;第二种是只干一点活儿,但会蹭别人劳动成果;第三种是指挥别人干活,专门挑刺,这种一般是领导居多。
所以,可以很简单看出来了,什么是劳心劳力,做得多的同时,肯定也会遇到各种错漏,反而成了领导和同事觉得你不行的一个漏洞和靶子。
在职场之中,我们应该警惕自己过剩的责任心,该自己管的事情自然要尽力做好,但不该自己做的,一定要做好“断舍离”,别因为一时的好心而使自己陷于窘境。
3. 下班之后就不要再管上班时的事
在微信作为工作工具入侵我们的下班生活之后,要谈work life balance似乎成了天方夜谭。 但正是因为工作无时无刻地侵入生活,工作群里不断弹出消息,我们才会发现自己精神疲惫,没有一刻是彻底放松的。
这个时候的解决方案,首先是要在找工作的时候,尽量去找那种可以把上下班界限分清的公司,比如一些外企。另外就是岗位问题,新媒体岗一般是下班也要盯着数据或者发布的,如果你无法承受因此产生的精神内耗,你可以考虑转去别的岗位。
除了外部问题,内部的自我调节也是一种方法。其实很多人下班之后还是会带着职场情绪的,当你把工作问题都带到家里,会发现你的私生活也被影响,搅得一团乱。这个时候,安排好休息时间的娱乐方式、健身还有作息、睡眠等,就变得无比重要了。可以尝试用一些简单的方法来治愈自己,比如看看轻松的综艺节目,去健身房练习瑜伽或跟朋友们聚会、聊天等。
总之,无论如何,我们要明白,工作并非生活的全部,必须让自己一直有退路。这个退路可能是物质上的,比如一笔让你在累得不行的时候得以喘息的存款;这个退路也可以是心理上的,比如允许自己犯错,不那么在意领导的PUA或者画饼。
工作很重要,但你的身心健康更重要。减少内耗,便是善待自己,这样,职场之路才能走得更远。
责任编辑:舟自横