不是医生，不是健康学专家，别的职业我了解得不多，因此只能从个人经验，和长期伏案的工作群体分享一点职业病预防的小技巧。

都是老生常谈。细微，但管用！

1.珍惜每一个离开电脑椅的机会

珍惜每个能让肌肉、关节或器官缓解疲劳的机会。如果没有，自己去创造。比如多喝水，但一次不往水杯接太多水，这样有助于勤起身。如果工作太忙总想不起喝水，可以上个半小时一次的闹铃。不要怕麻烦！不要怕闹铃会妨碍工作，你的身体比工作重要！水喝多了就要上厕所。走向饮水机，走向厕所，就是你为自己制造的离开电脑椅的机会，不但减缓在电脑前久坐不动的姿势带给肩颈、腰椎的压力，也能缓解长久盯着电脑屏幕带来的眼疲劳。

如果有条件，喝水时可以眺望窗外远方。没有条件，往尽量远的地方看。上下左右转动眼球对缓解眼疲劳也有帮助。

建立新文档时，记得选用护眼模式。屏幕背景尽量选择绿色。绿色是对眼睛最友好的颜色。

另外，鼠标可以换到左手边。一开始可能会有点不适应，很快你会发现左手点鼠标并不比右手差。可以预防腱鞘炎，右手手指、手腕和肩膀因为长期劳作引起的肌肉或经脉紧张也能得到缓解。

2.创造运动的条件

运动对身体的好处不必赘述，如果能每天保持半小时或以上的中强度运动当然最好。大多数人恐怕挤不出这个时间，挤出时间也不一定有余力去做。但如果把运动改成随便动一动，事情就会简单很多。

首先要做的是珍惜每一个从座位上起来的机会。

同事来找，喜不喜欢的，都起身相迎，站着对话。如果是隔空喊话，借机站起来走几步。这里我们原本不为展示礼貌或风度，实际上收获的却不仅仅是展示了礼貌和风度。当然这点动静说是活动都勉强，但你的身体会很高兴你终于不是良久保持一个姿势僵坐在那里。

找资料，帮同事跑腿，搬东西之类的小事，有机会做就主动去做。除了让身体高兴，手勤、脚勤也会给人留下做事积极的好印象。同样一举两得。

不要放过任何一次走路的机会。走路预防心脏病，还提升睡眠质量。

我以前外出办事，不是特别着急的工作，距离不十分远比如三四站路之内，我都会选择步行。戴上耳机，快走相当于锻炼，慢走相当于散步。有时一天下来也能有一万多步。

饭后站半小时。

吃完饭血糖升高，血液涌向胃部帮助消化，脑子犯困，身体发懒，会自然而然选择坐下或躺下。因此我们需要一点抵抗自身惰性的方法。

我的应对方式是不能干站着等时间，做点什么把这半小时填上。工作忙的时候，我会把需要站着完成的比如复印、打印，整理、装订资料之类的工作留在饭后半小时做。不忙的时候，我会在走廊或比较空的地方，拿着手机边看公众号内容边绕圈，正着走，倒着走。还有一些有时候，和同事们聚一起聊天（站着），时间过得也非常快。

3.睡眠

长期睡眠不足，会引发各种疾病。这个常识大家应该都知道。另外，充足的睡眠让你的身体能够调节瘦素和胃饥饿素的分泌水平。这句话简单来说就是：睡不够容易饿。

而睡眠不足不仅仅是没精神，对情绪的影响也非常大。感到没耐心、莫名烦躁、焦虑倍增的时候，你要问问自己是没吃好，还是没睡饱。

除了正常睡眠，尽量为自己创造午休的条件，哪怕打个盹。但不要趴着睡。趴着睡对脊椎和心脏都不友好。当然，万事没有那么苛刻，偶尔趴着睡一次也不会怎样。无论如何都比不睡强。

4.精神关爱

不要被i人e人的说法捆绑，无论哪种人，只要在职场中，社交就是重要的。

除了公司的硬件设施，职场社交的质量，实际上是你为自己创造的工作环境，打造的工作氛围。工作环境和工作氛围的好坏，会直接影响情绪愉悦度。一个人如果工作压力大，又长期身处糟糕的工作氛围中，不断聚集情绪垃圾，导致心理健康出问题，并进步一造成生理疾病是早晚的事。

单打独斗去工作，和有伙伴环绕作支撑的工作氛围相比，一定是后者更让人感到轻松。聊天是最简单也最直接的和他人建立关系的方式。不擅长聊天和社交没关系，可以只当听众或观众，但出席和在场很重要。

我讲的重要，不指人脉的累积或其他，是指个人与工作群体的黏性。你可以不喜欢职场，不喜欢工作，但你需要喜欢自己。良好的人际关系会提升你的自信，有益于心理健康。因此不必带着负担去看待职场社交。实在内向的人，可以把社交看作是去为自己打造更轻松愉悦的工作环境，而后抱着开放的心态加入，会让事情变得容易一些，心态的转变也能让社交更顺畅一些。

当然，工作中的有些麻烦正是人际关系引起的。这很正常——世界上有哪件事完全没有副作用呢？我们不应该因为恐惧副作用，就全盘否定某事带来的益处。

另外，一个全面的年度体检当然是非常重要的。

最最后：当我们要求他人爱自己，我们会说：不要听他怎么说，要看他怎么做。因此我们爱自己也应该遵照这个原则。上面这些小技巧实施起来都不难，重点在坚持。无论是我提到的这些小技巧，还是你有适合自己的方法，请坚持，把它们变成习惯很重要。犯懒或回避的时候，你可以提醒自己：克服这点麻烦和障碍去保养身体，正是我爱自己所采取的具体行动。